Как должна выглядеть ваша тренировка?
Все занятия в Зеленоградской школе тенниса Слайз состоят из 3-х частей - подготовительной (или разминки), основной и заключительной.
В подготовительной части решаются две задачи: разогревания и подведения к
решению основной части занятия. Для решения первой задачи применяются упражнения,
способствующие повышению температуры тела и скелетных мышц, что приводит к усилению
кровообращения и дыхания, подвижности в суставах и многому другому, что необходимо для
выполнения заданий основной части.
Для разогревания используются общеподготовительные
упражнения - легкий бег, общеразвивающие упражнения, в которых вначале участвует небольшое
количество мышечных групп, затем следует переходить к упражнениям, в которых задействовано
все большее и большее их количество: упражнения для пальцев рук - сжимать, разжимать;
сгибать, разгибать; вращать лучезапястных, локтевых, плечевых суставах. То же с упражнения
ми для ног: вначале упражнения, в которых участвуют голеностопные суставы, затем коленные и
тазобедренные. Затем упражнения для мышц живота и спины. Затем упражнения, в которых
задействовано большое количество групп мышц. Количество упражнений, как и длительность
этой части разминки, во многом будет зависеть от возраста занимающихся, этапа подготовки,
места и условий проведения занятия.
Во второй части разминки выполняются такие упражнения, которые помогут
настроиться на выполнение задач основной части занятия. Они во многом будут зависеть от
уровня подготовленности занимающихся.
В основной части занятия решаются задачи конкретного тренировочного занятия: обучения
техническому действию, совершенствования технического действия или технико-тактических
действий, воспитания физических качеств.
В заключительной части мы практикуем упражнения на восстановления теннисиста после
выполненной им работы в основной части занятия. В этой части вся работа выполняется в
спокойном, равномерном темпе, включать выполнение упражнений на расслабление,
растягивание.