СТАТЬИ

Как должна выглядеть ваша тренировка?


     Все занятия в Зеленоградской школе тенниса Слайз состоят из 3-х частей - подготовительной (или разминки), основной и заключительной.

     В подготовительной части решаются две задачи: разогревания и подведения к
решению основной части занятия. Для решения первой задачи применяются упражнения,
способствующие повышению температуры тела и скелетных мышц, что приводит к усилению
кровообращения и дыхания, подвижности в суставах и многому другому, что необходимо для
выполнения заданий основной части.

Картинки по запросу tennis rope jump


Для разогревания используются общеподготовительные
упражнения - легкий бег, общеразвивающие упражнения, в которых вначале участвует небольшое
количество мышечных групп, затем следует переходить к упражнениям, в которых задействовано
все большее и большее их количество: упражнения для пальцев рук - сжимать, разжимать;
сгибать, разгибать; вращать лучезапястных, локтевых, плечевых суставах. То же с упражнения
ми для ног: вначале упражнения, в которых участвуют голеностопные суставы, затем коленные и
тазобедренные. Затем упражнения для мышц живота и спины. Затем упражнения, в которых
задействовано большое количество групп мышц. Количество упражнений, как и длительность
этой части разминки, во многом будет зависеть от возраста занимающихся, этапа подготовки,
места и условий проведения занятия.


http://redwoodbark.org/wp-content/uploads/2016/09/IMG_0711-1024x682.jpg
    

      Во второй части разминки  выполняются такие упражнения, которые помогут
настроиться на выполнение задач основной части занятия. Они во многом будут зависеть от
уровня подготовленности занимающихся.


     В основной части занятия решаются задачи конкретного тренировочного занятия: обучения
техническому действию, совершенствования технического действия или технико-тактических
действий, воспитания физических качеств.


     Картинки по запросу stretching exercises tennis

     В заключительной части мы практикуем упражнения на  восстановления теннисиста после
выполненной им работы в основной части занятия. В этой части вся работа выполняется в
спокойном, равномерном темпе, включать выполнение упражнений на расслабление,
растягивание.