Разминка — это комплекс упражнений, где вы готовите опорно-двигательный аппарат (мышцы, суставы) к предстоящей работе. Ее задача — наладить взаимную координацию систем организма и его отдельных органов. Во время разминки готовятся к серьезной работе и физиологические функции организма —кровообращение, дыхание, функции органов выделения и т. п., и психофизические функции — концентрируется внимание, улучшается точность движений, достигается оптимальное возбуждение нервной системы.
Разминка успортсменов состоит из двух частей — общей и специальной.
ОБЩАЯ ЧАСТЬ РАЗМИНКИ
Упражнения направленные на повышение обмена веществ, деятельности сердечно-сосудистой системы, вентиляции легких, увеличение потребления кислорода организмом. Упражнения этой части разминки, выполняйте до легкого потоотделения, тогда будет достигнут необходимый уровень терморегуляции организма и работы органов выделения. Во время разминки мышцы разогреваются, а следовательно, повышается быстрота их сокращения, снижается опасность травмирования.
СПЕЦИАЛЬНАЯ ЧАСТЬ РАЗМИНКИ
В этой части разминки опорно-двигательный аппарат ваш подготавливается к предстоящей работе. Выполняйте упражнения направленные на отработку технических приемов или их сочетаний, такие, как имитационные упражнения, игра на стенке, работа на тренажерах и т. д., способствующие достижению оптимального уровня возбуждения нервных центров коры головного мозга.
СПЕЦИАЛЬНАЯ РАЗМИНКА ПЕРЕД ИГРОЙ
Если вы проводите разминку перед игрой с соперником, подберите такие упражнения, которые помогут вам обрести уверенность в отдельных ударах: те, что во время тренировки отрабатывали и будете применять в игре.
Не следует забывать, что разминка оказывает большое влияние на психику, помогаетустранить избыточное волнение перед встречей, особенно, в первых геймах, регулирует ваше предстартовое и стартовое состояние, особенно перед матчем на соревнованиях.