Координация движений очень важна для любого теннисиста. Координация - возможность теннисиста точно выполнить определенные движения. Хорошая координация – это врожденное качество, однако его можно развивать и для этого разработаны специальные упражнения. Координация неотделима от других качеств, таких как ловкость, точность выполнения движений, группировка тела. Координация непосредственно влияет на восприятие обучающимся теннисной техники.
Роль координации движений в теннисе сложно переоценить, опыт тренеров школы тенниса Слайз показывает, что дети ранее не занимавшиеся теннисом, но при этом занимавшиеся до этого видами спорта, развивающими координацию, такие как футбол, хоккей, бокс, аэробика, фигурное катание, значительно быстрее осваивают технические элементы.
На уроках тенниса для детей мы применяем упражнения на развитие координации вместе с упражнениями на общую физическую подготовку. Многие упражнения помимо координации помогают развить такие качества как скорость передвижения по корту, ловкость, точность исполнения движений, способность держать свое тело в равновесии и другие навыки, которые необходимы теннисисту.
Обычно в наших программах упражнения на координацию включаются в разминку. Мы предлагаем следующие упражнения:
- Бег, различные виды прыжков, эстафеты хорошо сказываются не только на общей физической подготовке, но и полезны для координации;
- Скрестный шаг – распространенное упражнение, очень полезное для теннисистов;
- Прыжки на скакалке – упражнение, хорошо развивающее координацию и общую физическую форму. Также полезно для улучшения работы ног;
- Ловля мяча различными способами. Это одно из самых эффективных упражнений направленных на улучшение координации, предусматривающее к тому же различные варианты. Упражнения, связанные с ловлей мячей широко применяются нашими тренерами во время занятий по программе 10s. Мы учим детей ловить мячи от простых до сложных. Дети начинают ловить простые мячи с отскока. Важно, чтобы мяч был пойман перед собой, а не прижат к телу. Потом усложняем задачу, бросая мячи по углам. Варьируем скорость и расстояние брошенного мяча, постепенно вводим ловлю мячей с лета и свечей. Эти усложнения вводятся поэтапно и эффективно развивают координацию движений.
- Ловля мячей в конусы. Суть упражнения проста – теннисист располагается на расстоянии чуть менее половины корта, и держит в руках конусы. Спарринг несильно подбрасывает мячи и задача игрока поймать мячи в конусы;
- На уроках тенниса в Зеленограде и абонементных группах мы также применяем разлы бичные видросков мячей. Броски в стену и ловля отскочившего мяча, броски мячей в мишень на точность, броски мяча из-за головы и от груди;
- Чеканка мяча рукой и ракеткой. Чеканка мяча также очень хорошо влияет на координацию движений, и в этом упражнении также как и в ловле мячей есть широкий простор для маневра. Мы применяем чеканку руками на месте и с продвижением, различные виды чеканки ракеткой – чеканка об пол, чеканка вверх, чеканка ребром ракетки;
- Перемещения вокруг катящегося мяча или обруча. Это еще одно хорошее упражнение, направленное на развитие координации и работы ног; Различные упражнения с лесенкой. Упражнения с лесенкой будут полезны абсолютно всем, ведь даже профессионалы используют ее. Она позволяет выполнить различные упражнения, преследующие разные цели в том числе улучшение координации, например: бег по ячейкам, различные виды прыжков и переходов в ячейках и многое другое.
Развитие координации крайне полезно и для немолодых игроков, так как это качество тесно связано со скоростными, силовыми и двигательными возможностями игрока. Хорошая координация позволит добиться хороших спортивных результатов в теннисе.